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学练“俄罗斯转体” 甩掉腰腹赘肉(跟着冠军来健身)


作者:亚洲城网址-亚洲城手机登录-亚洲城ca88官网      发布时间:2020-06-16 10:21:08


  居家健身锻炼,提高人体免疫力。洛阳体育冠军联盟线上公益健身教学活动推出第十二期教学视频,由皮划艇冠军张亚磊为大家录制直臂支撑、俄罗斯转体和靠墙静蹲等训练动作,教您甩掉腰腹赘肉。

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  动作要领:做直臂平板支撑的准备姿态,然后把腹部收紧,身体保持稳定。用一只手迅速抬起摸另一侧肩膀,然后回至原位,两手交替进行。

  抬一只手时呼气,双手撑地时吸气;腹部需始终保持紧绷。

  俄罗斯转体是针对腰部和腹部肌肉锻炼的经典的动作,能有效消除腰腹部赘肉。

  动作要领:坐在垫子上,抬头挺胸,腰背挺直,双手放至胸前,双脚微屈离开地面。靠腹部发力带动着双肩,向左右进行转动。

  动作要领:做俯卧撑的准备姿势。收紧腹部,用手支撑身体向一侧移动,然后完成一次俯卧撑;再向另一侧移动,完成俯卧撑,持续交替进行。训练时要注意保持身体的稳定性。

  靠墙静蹲可以增强韧带和肌肉力量,让膝关节更稳定、更强健。

  动作要领:保持双脚与肩同宽,脚尖向前,膝盖朝脚尖方向。背靠墙壁,向下蹲至大腿与地面平行。

  以上4个动作,每个进行40秒钟训练,完成4-6组,每组训练间歇一分钟。

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